두통에 좋은 10가지 음식
편두통에 좋지 않은 음식이 있다는 것은 이미 알고 있지만, 왜 우리는 편두통에 정말 좋은 음식에 초점을 맞추지 않는가? 붉은 와인, 인공 감미료, 경화된 고기, 카페인, 성숙한 치즈, 영양가 있는 방부제 등 일부 식품이 편두통 공격을 유발할 수 있는 것처럼, 다른 식품들도 그들을 공격으로부터 보호하고 위로하고 치료할 수 있다. 일부 연구는 식사에 특정 음식을 첨가하는 것이 편두통 방어를 강화하는데 실제로 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었다. 특정 비타민과 미네랄은 염증과 싸우고, 혈압을 조절하고, 일정하게 유지하는데 중요한 역할을 하기 때문이다.
1. 참치
연어는 여러 가지 이유로 편두통을 돕는 최고의 식품 중 하나이다. 첫째, 그것은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 오메가3는 암 발병 위험을 낮추고 염증을 줄이고 혈압과 심박수를 낮추며 동맥 건강을 증진시키는 등 건강상의 여러 장점이 있다. 2021년 국립 노화연구소와 노스캐롤라이나 대학의 연구에 따르면 오메가 3 지방산이 풍부한 식단은 편두통 발병과 관련된 두통의 빈도와 지속 시간을 줄일 수 있습니다. 연어는 오메가-3 함유 제품 중에서 패션을 선도하고 있다. 하지만 바다에 있는 유일한 물고기는 아닙니다. 다른 물 공급원으로는 바트, 정어리, 크릴, 고등어, 참치, 청어, 송어 등이 있다. 연어는 오메가 3-6-9 지방산의 프로필을 가지고 있고 항염증 물질의 좋은 공급원입니다. 연어는 또한 풍부한 지방산 윤곽이 있는 염증 치료에 도움을 주는 미네랄인 셀레늄을 함유하고 있다. 게다가, 연어는 비타민 B를 많이 함유하고 있는데, 이것은 보충제를 복용하는 동안 편두통을 치료하는 데 임상적으로 유용한 것으로 입증되었습니다. 연어의 건강상의 이점을 최대한 활용하려면 일주일에 두 번 복용해야 한다.
2. 다크 초콜릿
초콜릿에는 마그네슘이 풍부합니다. 우리가 말하는 환원 미네랄이죠. 마그네슘은 편두통 관리에 가장 일반적으로 사용되는 미네랄 중 하나이며, 좋은 이유가 있습니다. 마그네슘은 신체의 모든 부분, 두뇌에 위치하고 있습니다. 휴식과 숙면을 위해서도 중요하지만 스트레스는 마그네슘을 몸 밖으로 배출해요. 마그네슘이 가장 풍부한 원천 중 하나는 다크 초콜릿이고, 적어도 70%는 카카오입니다. 하지만 초콜릿이 편두통을 일으킬 수 있다는 것을 고려하지 마세요. 잠재적으로 문제가 될 수 있는 분들도 계시겠지만 초콜릿은 사람들이 생각하는 것만큼 크지 않습니다. UCLA 골드버그의 편두통 프로그램 매니저인 Andrew Charles는 "만약 우리가 초콜릿이 방아쇠라고 생각하는 사람들에 대한 긍정적인 연구를 한다면, 그들이 전구 단계에서 음식을 원하는 가능성은 없다"고 말했다. 사람들은 초콜렛을 그들의 공격에 연관시킵니다. 물론 그것이 방아쇠라고 생각하죠. 하지만 사실, 그것은 그들이 공격을 시작할 때 그들이 원하는 것을 반영합니다.
3. 무화과
칼륨은 다른 전해질과 결합해 몸이 염증을 이겨내는데 도움이 된다. 전해질은 또한 탈수와의 싸움에서 필수적이며 편두통 환자에게 매우 위험합니다. 하지만 음식으로 칼륨을 충분히 섭취하는 것은 어렵다. 그리고 무화과가 나타났습니다. 무화과는 칼륨을 많이 함유하고 있으며, 음식에 첨가하면 이러한 필수 영양소를 전체적으로 섭취하는 데 도움이 됩니다. 티라민이 함유된 음식에 민감하다면 말린 과일에는 티라민이 들어 있기 때문에 신선한 무화과를 선택합니다. 당신 지역에서 찾기가 어렵나요? 바나나와 감자는 칼륨이 많이 함유된 좋은 대용품이다.
4. 새우
새우에는 항산화제 아스타산틴이 들어 있다. 아스타산틴은 몸이 편두통 공격을 통제하는데 도움을 줄 수 있는 염증과 싸우는 것을 돕는다. 새우에는 비타민, 셀레늄, 아연과 같은 유용한 미네랄, 그리고 염증을 퇴치하는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
5. 당근
당근과 고구마에는 베타카로틴과 같은 항염증성 영양소가 많이 들어 있다. 고구마는 특히 비타민 C, 구리, 망간, 판토텐산, 나이아신, 칼륨, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6 및 인이 풍부하다.
6. 녹색 채소
녹색은 또한 마그네슘과 다른 항염증 물질들을 많이 함유하고 있습니다. 녹색은 건강식품의 중요한 부분이며, 이 풍부한 마그네슘은 편두통을 돕는 최고의 식품 중 하나이다. 시금치나 스위스 차드를 드셔보세요.
7. 케일
케일은 편두통을 일으키는 인자가 없으며 영양소가 풍부한 음식으로 알려져 있으며 마그네슘과 섬유질이 풍부하여 슈퍼푸드 편두통에 가깝습니다. 그리고 더 좋은 것은 계절에 따라 선택할 수 있는 종류가 많기 때문에 음식에 강낭콩을 넣기 쉽습니다. 스무디, 수프, 샐러드 또는 소스를 넣고 오븐에서 굽습니다.
8. 퀴노아
키노아은 편두통의 위험이 낮은 또 다른 미신고 식품이다. 요리하기 전에 자주 물로 헹구세요 - 어떤 사람들은 퀴노아 주변의 사포닌 층을 제거하기를 원합니다. 퀴노아은 위뿐만 아니라 탄수화물과 단백질의 균형에도 적합하기 때문에 장 미생물의 그룹인 프리바이오틱스를 포함합니다. 생균제는 우리가 장에 있는 미생물에 대해 이야기할 때 모든 관심을 끌며, 장에 유용한 박테리아 연료이기 때문에 필수적이다. 그것은 건강한 장 미생물과 특히 뇌와 장 미생물 사이에 잘 문서화되어 있기 때문에, 여러분은 식단에 키놀리아를 포함시키는 것을 고려해야 해요.
9. 유기농 고기
유기농 고기는 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 일반적인 근육 고기와 다르다. 많은 사람들이 그것들이 별로 매력적이지 않다고 생각하지만, 만약 여러분이 그것들을 소화시킨다면, 장기 고기는 편두통을 돕는 최고의 음식들 중 하나입니다. 만약 여러분이 모험심을 가지고 있고 여러분의 식단을 최대한 활용하고 싶다면, 일주일에 한 두 번 장기를 식단에 추가하는 것을 고려하세요.
10. 물
대부분의 사람들은 물을 충분히 마시지 않기 때문에 탈수가 쉽게 일어날 수 있습니다. 탈수는 편두통의 가장 흔한 자극제 중 하나이기 때문에 편두통이 있는 사람들에게 나쁜 소식입니다. 여러분은 물을 충분히 마시나요? 간단한 실험을 해 보고 소비 일수를 세어 보세요. 여러분이 생각하는 것처럼 술을 마실 필요는 없습니다. 누구에게나 최소량은 없지만 적어도 하루 88온스 컵으로 시작하기에 좋은 곳이다. 편두통 증상이 있거나 회복되면 필요할 수 있다.추가로, 만약 당신이 물의 양을 늘리는 방법에 대한 조언을 원한다면, 이 보충 요령을 확인하십시오. 영양분이 풍부한 음식을 늘리면 편두통이 사라지지는 않지만 일부 음식은 신체와 뇌를 튼튼하게 해주고 체내 스트레스가 줄어들면 염증을 줄일 수 있다. 당신은 공격의 편두통을 조절하고 훨씬 더 완전히 회복하기 좋은 위치에 있을 것이다. 비록 우리가 편두통 약에는 특별한 약이 없다는 것을 알고 있지만, 물론 그런 음식에는 마법의 음식이 없습니다. 하지만 음식 속에 그것들을 포함시키는 것은 공격력의 한계를 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 편두통에 좋은 이 제품들은 다른 분야에도 좋습니다. 다음 쇼핑 목록에 그것들을 추가하는 것을 고려해보거나, 픽업 트럭에서 음식을 주문하는 것을 고려한다면, 여러분의 뇌와 배는 당신에게 감사할 것이다.