미국 국립보건원에 따르면 갑상선 기능 장애의 위험이 있다고 한다. 대부분의 미국인들은 소금이 요오드이기 때문에 충분한 아이오딘 섭취에 문제가 없지만, 만약 그들이 나트륨을 덜 섭취한다면, 그들은 다른 음식에서 아이오딘의 양을 늘려야 할 수도 있다.
1. 요거트
다시마 샐러드를 제외한 다른 음식에서 요오드 과다 섭취에 대해 걱정할 필요가 없을지도 모른다. NIH는 유제품이 컵당 평균 85μg의 요오드 함량을 가지고 있다고 지적했다.그러나 유제품의 요오드 함량은 부분적으로 다르다. 반려동물에 요오드 보충제를 먹이고 요오드 세정제를 포함한 우유를 짜는 과정 때문이다. NIH의 분석에 따르면 저지방 우유의 샘플은 컵당 38-159 μg 범위이다. NIH에 따르면 좋은 식품 공급원은 저지방 요구르트 또는 저지방 요구르트이며 하루 섭취량의 약 50%를 차지할 수 있다.
2. 브라질 너트
NIH에 따르면, 브라질 견과류는 갑상선 호르몬 조절을 돕는 또 다른 영양소인 셀레늄을 포함하고 있습니다. 2013년 la Cliniica de Endocrinologia의 리뷰에 따르면, El Selenio는 하시모토병과 그레이브스병과 같은 la 갑상선과 관련된 문제를 가진 사람들의 장기적인 갑상선 손상을 예방할 수 있었습니다. 계란 토양은 68-91마이크로그램을 포함하고 있습니다. lo 과장에서와 같이, 셀레늄 상한은 하루에 400마이크로그램입니다. 과도한 셀레늄 섭취는 "마늘 흡입, 탈모, 손톱 변색 및 심지어 심부전을 일으킬 수 있습니다"라고 Eilic은 말했습니다.
3. 우유
국립 보건원에 따르면, 라 레체와 유제품은 가장 좋은 요오드 공급원 중 하나라고 합니다. 라 레체의 계승자로 사용되는 라 대두 라 아몬드 음료와 같은 허브 음료인 엠바고 데신에는 요오드가 거의 포함되어 있지 않습니다. 우리의 우유 소비는 몇 년 동안 꾸준히 감소해 왔습니다. 미국 농무부에 따르면, 미국에서 1인당 젖소의 소비는 70년 동안 감소해 왔지만, 70년 동안 감소해 왔습니다. 저지방 우유 한 냄비는 라 섭취 요오드의 약 3분의 1을 채울 수 있습니다. 다른 부에나 아이디어: 비타민 D가 포함된 우유 한 잔을 선택하세요. 2013년 국제 건강 과학 저널에 발표된 한 연구는 고혈압이 있는 사람들이 건강한 사람들보다 D를 가질 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.
4. 치킨, 소고기
아연은 갑상선의 또 다른 중요한 영양소입니다. 우리 몸은 갑상선 호르몬을 생산하기 위해 그것을 필요로 한다. 2013년 국제삼각형 저널에 발표된 연구에 따르면, 아연 수치가 너무 낮으면 갑상선 기능저하로 이어질 수 있다고 합니다. 만약 여러분이 갑상선 기능을 가지고 있다면, 여러분은 아연을 복용할 수 있어요. 왜냐하면 그것은 미네랄을 흡수하는데 도움을 주기 때문이에요. 이런 일이 일어날 때, 그것은 심각한 탈모, 모낭을 공격하고 모낭을 공격하는 자가면역 질환과 같은 부작용을 일으킬 수 있다. 2013년 국제 삼각형 저널의 보고서에 따르면, 그들은 또한 난초를 공격하고 떨어뜨리는 심각한 알로페시아와 같은 부작용을 경험할 수 있다고 합니다. 여러분은 이미 충분히 먹었을지도 모르지만, 만약 여러분이 아연을 흡수하는 능력을 방해하는 나쁜 식단이나 복통을 가지고 있다면, 여러분은 부족해질 위험에 처해 있어요. NIH에 따르면, 고기는 좋은 음식 공급원이다: 쇠고기 3온스, 감자 3온스, 닭 2.4mg.
5. 생선
미국 갑상선 협회는 요오드가 토양과 바닷물에서 발견되기 때문에 물고기가 또 다른 좋은 영양 공급원이 될 것이라고 말한다. 연구자들은 2014년 BMC 연구의 저자들이 작성한 것처럼, 외딴 산간 지역에 사는 사람들이 감염의 위험에 처해 있다는 것을 오래 전부터 알고 있었다. " Columbia의 머리와 목 수술 부서의 Salvatore Carouna는 "갑상선 문제와 관련하여 가장 설득력 있는 증거는 식량이 부족하다는 것입니다."라고 말했다. 말린 대구 3온스에 약 158마이크로그램의 요오드가 들어있다고 국립보건원이 밝혔다. 또한 낚싯대는 온스당 58마이크로그램의 건강한 양의 요오드를 공급한다.
6. 다양한 채소
인터넷에서 작은 검색은 십자가와 야채(브로콜리, 콜리플라워, 케일, 브뤼셀의 대로)가 갑상선 문제를 일으킬 수 있다고 주장하는 페이지를 열 수 있다. 조금 더 흐릿하다. 이 채소들이 글루코시놀레이트라고 불리는 많은 양의 화합물을 포함하고 있는 것은 사실이지만, 만약 그들이 정상적인 크기의 일부를 먹는다면 갑상선을 손상시킬 것 같지는 않다. 2016년 누에바 리얼 매거진의 연구에 따르면, 십자가와 야채의 수와 종류는 중요하다. 1인당 평균 크기의 날 브로콜리, 배추, 청수, 브로콜리 섭취는 갑상선 기능에 영향을 미칠 것 같지 않다. 요오드의 과도한 섭취.그러나 러시아/민간에서 1kg/d를 초과하는 경우 브뤼셀의 일부 목걸이 및 막대는 몇 달 동안 갑상선의 요오드 흡수를 감소시키고 갑상선 호르몬 생산에 영향을 미칠 수 있다. 결론적으로, 나는 콜리플라워와 케일과 같은 단일 야채는 건강한 식단과 갑상선에 중요하다고 말하고 싶다.