관절에 좋은 음식 5가지 정리!
건강하고 튼튼한 뼈는 당신의 전반적인 복지와 삶의 질에 중요하다. 그들은 신체에 윤곽을 드러내고, 움직임을 지원하며, 중요한 장기를 보호하고, 근육을 고정시킨다. 어린 시절과 청소년기는 뼈가 발달하는 데 중요한 시기이다. 이 시기에 뼈는 보통 성인이 되면 쌓인다. 균형 잡힌 식단과 다이어트 운동으로 밀도를 유지하는 것이 필요하다. 뼈 건강의 중요성은 노년층에서 더 강조되고 골다공증은 조금만 줄여도 뼈가 쉽게 부러지기 때문에 큰 문제가 될 수 있다. 건강한 뼈의 형성은 적절한 음식을 골라 골밀도를 높이고 결합조직을 강화하는 것으로 시작된다. 또 염증을 줄여 부상을 예방하고 오래도록 관절을 건강하게 해줘요.
1. 칼슘이 풍부한 유제품
칼슘은 뼈와 치아의 기초 역할을 하기 때문에 뼈 건강을 증진시키는 주요 미네랄입니다. 주요 칼슘 공급원은 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품이며 뼈 형성에 중요한 비타민 B12도 있습니다. 만약 여러분이 유산균이나 엄격한 채식주의자가 없다면, 아몬드, 견과류, 귀리 같은 식물성 우유 대신 우유를 사용해 보세요. 당신은 또한 당신의 욕구를 해치지 않고 영양분을 섭취할 수 있다. 두부, 아몬드, 잎채소와 같은 칼슘이 풍부한 음식은 이러한 필수 영양소의 좋은 공급원이며 음식에 첨가하면 우유 없이 뼈에 필요한 칼슘을 얻을 수 있다.
2. 그린 워터
케일, 시금치, 녹은 녹색, 그리고 순수한 녹색과 같은 어두운 녹색 잎을 먹으세요. 그것들은 뼈 밀도를 증가시키는 칼슘, 비타민 K, 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 다른 인기 있는 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀의 새싹. 야채가 목록에 있었다. 녹색과 잎이 많은 야채는 관절 궤양을 일으키는 효소를 막을 수 있다. 게다가, 야채는 여러분의 전반적인 건강과 복지를 위해 섬유질, 비타민, 영양소로 가득 차 있습니다.
3. 기름진 생선과 기름진 생선 기름
연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선에는 비타민 D와 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 비타민 D는 장 칼슘을 흡수하고 뼈의 밀도를 유지하는 데 매우 중요합니다. 생선기름에 들어있는 오메가3 지방산은 항염증 효과가 있다. 골절 위험을 줄이고 뼈 건강을 개선합니다.
4. 통밀
정제된 곡물(흰 빵, 양배추, 일반 파스타 등)에 함유된 단백질. 인체에 염증 반응을 일으킬 수 있다. 그러나 섬유질이 풍부한 통곡물은 염증과 싸우기 위해 지방산을 생산하는데 도움을 준다. 그러니 통곡물을 쓰세요. 통밀빵은 현미경, 퀴노아, 통밀빵에 인을 함유하고 있다. 이 미네랄은 칼슘과 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 하고 관절 통증을 줄여줍니다.
5. 올리비유
염증을 증가시킬 수 있는 식물성 기름, 해바라기 기름, 땅콩 기름을 제거하고 대신 올리브 오일 스푼을 사용하여 음식을 만들고 샐러드를 조리합니다. 더 나은 방법은 덜 가공된 처녀들의 다양성에 달려 있습니다. 올리브 오일은 종종 지중해 음식과 관련된 "건강에 좋은" 지방입니다. 그것은 오메가 3의 또 다른 원천입니다.